女孩什么肩好看？
关于肩膀，我们其实有很多误区。 比如说很多女生觉得自己的肩膀不好看、厚、宽，就拼命去练三角肌中束，结果把肩膀练得宽了、厚了，更不好看了！ 这是什么原因呢？ 因为我们对肩膀的理解错了。 我们的肩膀是由上面斜方肌、肩胛提肌、菱形肌以及下面三角肌和肱二头肌构成的一个整体。
斜方肌上束的作用是往上牵拉脖子，下束的生理功能是收缩的时候让肩胛骨往内收，在呼吸过程中使颈部肌肉保持紧张状态； 肩胛提肌的主要作用是上提和拉伸肩胛骨，当你长时间低头或者头前屈时，它就会紧张，当你长时间后伸或者上伸时，它会松弛； 菱形肌又分小菱形肌和大菱形肌，它的生理功能都是收缩的时候让肩胛骨往下运动（向下旋转），当它紧张时，可以让肩部变得宽阔，当你训练中错误激活了它，让它得到了增长，你的肩部看起来肯定会更宽。
以上四个肌肉，对肩关节的活动都有很重要的影响。 但大家往往只看到了大菱形肌和小菱形肌，因为这个肌群是在后面，而且比较难练。
所以很多人在训练中经常搞不清楚到底哪里发力了，哪些部位参与了动作，就容易造成训练过度，或者没练到位的情况出现。
我们在训练肩膀的时候，一定要记住，上面的四块肌肉，不管是斜方肌、肩胛提肌还是菱形肌，它们都是属于深层肌肉，而三角肌则是属于表层肌肉。
所有的动作都要以浅层肌肉为中心展开，不要忽视深层的发力感觉。 在肩部训练中，我们可以多使用哑铃进行训练，这样能更好地感知肌肉发力，提高训练效果。 在这里我给大家分享一个我自己总结的训练肩膀的动作——前平举+侧平举，这两个动作可以很好刺激到肩部肌肉，大家可以尝试一下。