女孩健身会长肌肉吗？
作为一个在力量和健美领域都有所涉猎，同时拥有近10年健身经验的教练来讲，这个问题我有发言权！ 首先明确回答：会！ 只要是正常锻炼，方法得当，无论是什么人、性别如何，在力量训练的时候都会增长肌肉。 但这里需要说明的是，女性在力量训练时增长肌肉要比男性困难很多，因为女性体内的雄性激素（睾酮）要远远低于男性。这意味着同等训练量下，男性能刺激肌蛋白合成，加快肌肉增长速度，而女性却不能。所以通常在训练中，我们建议女学员使用小重量、多组数、慢速匀速、多次数的训练方法来达到增肌的目的。
不过，尽管女性从力量训练中获取的肌蛋白合成的效率较低，但在特定情况下，比如进行长时间的力量的训练，或者采用其他特殊的方法，也能够在一定程度上得到强化。 所以，只要你的训练计划科学、系统，并且有专业教练的指导，同时你在执行训练计划的过程中能够遵循基本的原则，不要过度担心练成“巨臂壮汉”的问题就会迎刃而解！ 相反，如果你只是单纯害怕练成“巨臂壮汉”，而不做任何努力、不付出相应的时间和精力，那恐怕就只能任其发展了…… 毕竟，世界上没有什么东西是可以不劳而获、轻而易举就能得到的。
接下来，我们来聊聊具体应该怎么做才能防止练出大块头。
①选择适合自己的器械训练，并确保每次动作都能标准完成，这是关键 无论是力量还是健美训练，都是通过重复某项动作来完成目标的。在训练过程中确保动作的正确性至关重要。如果动作不正确，不仅无法达到训练目的，还有可能伤害到自己。 如果不了解如何完成相关动作，不妨找专业的教练指导你完成练习。
②重视小肌肉的练习 大块的肌肉都是由许多小块肌肉组成，要想让线条更清晰、块头更大，必须注重对细节的处理。对小肌肉的针对性训练必不可少。例如： 加入引体向上，可以有效刺激背部肌群； 加入哑铃直拳，可以有效刺激胸部肌群； 加入卷腹、仰卧起坐，可以有效刺激核心肌群。 .... 总之，要想整体效果最大化，必须从小处着手，重视对小肌肉的针对性训练。
③注重休息，劳逸结合 在训练过程中，一定要保证动作的质量，而不是一味追求数量。尤其是在力量训练后，一定要及时放松和调整，否则过度训练会导致身体和心理疲劳，影响再次训练的效果。只有保持充足睡眠，劳逸结合，才能达到事半功倍的效果。