女孩子瘦手臂哑铃多少？
20个哑铃上斜臂屈伸 20个哑铃下斜臂屈伸 15个哑铃提踵（就是踮脚尖），做完3组
20个哑铃弓步 20个深蹲 （做完这些我大腿已经比较酸了，所以可以不用做其他的腿部练习了） 然后还有全身拉伸和腿部拉伸，因为图片太多，不放了。
每个动作4个循环，每个循环之间休息2分钟，动作尽量缓慢、用力，这样效果会更佳。
晚上睡前还会捏腿50次，对于放松肌肉、修复肌肉微损伤有不错的效果！ 其实如果题主想把胳膊上的赘肉减掉的话，不必拘泥于哑铃训练，还可以试试下面的方法。 只需要一根绳子，每天花20分钟，坚持一个月，能够大幅减轻手臂的疲劳酸胀感，消除浮肿，紧致线条，让手臂看起来更修长一些。 具体的做法是：
第一步：双手握住绳子两端，用力向上伸直手臂； 第二步：慢慢放下至胸前，感觉手臂有拉伸感和酸痛感； 第三步：保持20秒，重复8到10次。 除了上述方法，还有一个万能的瘦腿、减肚子、瘦腰的方法——转呼啦圈。 每天睡前半小时转半个小时，长期坚持，你会惊喜地发现腰围变小了，身体其他部位也会得到改善~