女孩经期吃什么？
月经期间，由于经血排出，体内铁元素失去较多；且经前期卵泡激素分泌增加，雌激素对中枢神经的作用增强，使得月经期女性情绪波动较大，出现烦躁、激动或者情绪低落等表现。月经期的饮食尤为重要。 那么月经期间适宜吃哪些食物呢？
1. 富含铁元素的食物 月经期由于失血，女性体内铁元素流失较多，容易乏力、疲倦。此时需要多补充含铁高的食物。 常见含铁量高的食物有动物内脏（如猪肝、鸭血）、瘦肉、豆类等等。 需要注意的是，铁元素不易被人体吸收，若同时摄入过多的鞣酸，会与铁形成复合物，降低人体对铁的吸收率。因此建议不要过多进食富含鞣酸的水果，如柿子、橘子等。
2. 富含维生素B族的食材 维生素B有助于改善情绪低落、烦躁不安，促进新陈代谢，缓解压力。维生素B的来源很广泛，但主要存在于粗粮、蔬菜、水果中。 注意：补充维生素B应注意荤素搭配，适当多吃富含蛋白质的食物，才能最大程度的吸收。
3. 富含钙质的食物 经期因出血导致钙不足，容易引起抽筋等情况。所以应适当加强补钙，注意多摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海带、骨头汤等。 如果经血量多、经期过长，丢失矿物质较多，可以适当进食坚果、粗粮等，以摄取更多的矿物质。
除了上述介绍的需要多吃的食物外，月经期还需要注意少吃生冷食物，避免引起痛经。 部分女性在月经期会有恶心、呕吐等胃肠道反应，此时可适当进食清淡少刺激的食物，如稀饭、细面条、软米饭、豆浆、鸡蛋等。