女孩应吃多少饭？
这问题问得，好像女孩吃了饭就会变胖一样。 其实只要会吃饭，不管吃多少都不会发胖！ 先来看看大家吃的食物热量表（数据来源：www.onketo.com） 一碗米饭的热量是120千卡左右一碗，一个鸡蛋的热量是135千卡，这些食品都是含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的，只要同时保证这三者的比例合理，就不会发胖了呀~ 如果害怕变胖就不敢吃东西，那可不行哦～
比如说，你特别怕吃碳水化合物，觉得碳水化合物就是发胖的根源。于是你只吃菜不吃肉，或者只吃肉不吃菜……这样虽然你能少摄取一点碳水化合物，但肉类食物所含的脂肪可一点也不比碳水化合物低啊～而且缺少碳水化合物的摄入，会导致能量不足，反而引起代谢下降呢。 你是不是想问那到底吃什么才不会发胖呢？ 看这边！ 首先你得了解身体消耗热量的过程是这样的： 也就是说，只有当你的身体在“动”的时候才会消耗热量，当你休息的时候，这些热量只会变成脂肪储存起来。 所以，想要减少热量摄取，就要做到这几点——
1 多运动 每天和我们一起做健身操（文末有链接），或坚持每天走路6000步以上，或者每周运动4次以上，哪怕只是散散步也是好的。只要动起来，身体自然就会开启“燃烧卡路里”的模式啦！
2 少吃多餐 一顿饭吃到撑并不是好事，吃多了胃满了，自然就不想动了。如果可以做到一日三餐以外，适量加餐，例如两顿中间吃点水果，或一块饼干，那么就可以避免多吃一顿正餐的热量的摄入。
3 按时进食 很多人会在饿的时候暴饮暴食，其实这种做法是很伤肠胃的，也会让你摄入过量食物。所以千万不要让肚子空荡荡地走进餐厅哟～可以在上午10点和下午4点少量加餐，就能预防暴食咯。
4 粗细搭配，荤素搭配合理 米饭里加入少量的燕麦，面条里加入一些菠菜，猪肉里面拌入胡萝卜，都是非常不错的选择。这样既能保持饥饿感的控制，也能满足身体的营养需求。 但要注意的是，不要通过节食来达到减肥的目的喔～ 因为节食会让大脑误以为你“饥荒”，从而自动降低基础代谢率，让你怎么吃都不胖！