女孩腰围多少正常？
女生身高160体重120算胖吗？ 算的！非常胖了！ 那怎么减肥呢？ 首先，我们需要知道人体的热量消耗主要有三个途径：基础代谢、运动和食物热效应。其中基础代谢占热量总消耗量的60%~75%而运动和食物热效应对热量总消耗量的影响各占10%~30%具体取决于运动的强度和运动类型（有氧还是无氧）以及食物的性质。
因此要想提高热量消耗必须从这三方面着手：一、增强基础代谢；二、增加运动消耗；三、减少食物热效应。 从图中可以看到，基础代谢在热量消耗中占有很大的比例，所以想要增加基础代谢就必须从三方面入手： ① 充足睡眠；
② 合理营养，即一日三餐吃好三餐并且不过量，尤其要避免晚餐吃得过多过饱，因为夜间休息时身体大部分器官仍然保持运转状态，如果晚餐摄入过多就会使体内脂肪得到积累；
③ 规律运动，每周至少运动4次以上，每次持续时间半小时以上，最好能够长期坚持。 除了从三方面增强基础代谢外，还可以在日常生活中有意识地增加热量的释放，比如缩短穿衣时间，尽量穿着少保暖效果却比较好的衣物外出，这样有助于加快血液循环提高新陈代谢水平从而起到瘦身的作用。
而对于不想节食或者无法通过运动消耗大量热量的人来说，还可以通过调整饮食结构来控制热量的摄入。值得注意的是，饮食的调整并非指盲目地节食或过度控制饮食，而是需要在均衡膳食的基础上做加减法。也就是说在平衡膳食的基础上适当减少高热量食物的摄入，多吃低热量且营养均衡的食物。 总的来说就是八个字“少食多餐，粗细搭配”。
少食多餐就是指在一天之内少吃多餐，每餐不吃过量，在加餐的时间可以补充一些营养素，比如维生素可以让皮肤更好，矿物质可以让免疫力更强等。
粗细搭配是指多吃粗粮，比如可以用全谷类食物代替一部分精细粮，用杂豆类食物代替一部分精白米面，这样既能保证营养物质的摄入也可以通过增加膳食纤维的方式刺激肠道蠕动帮助废物排出。